SEMAINE DU 1 AU 6 MAI 2017

Bon lundi!

Voici ma dernière semaine d'entraînement. Rien à signaler mis à part que le volume passe bien pour le moment. Les jogs sont courus à des allures très confortables (pour ne pas dire lentes) dans un objectif de mettre du millage dans les jambes mais aussi de récupérer au maximum des efforts lors des "workouts". Mes intervalles sont aussi faits très en contrôle pour le moment (moins de volume et d'intensité).

LUNDI:

AM: 18.5k
PM: 10.5k

MARDI: WORKOUT 20k (3 x 5' effort demi marathon, 4 x 2:15 effort 5k, 3' off entre chaque)

* sur le canal Lachine en venant au travail, vent de dos

5' @ 3:14/k
5' @ 3:13/k
5' @ 3:13/k
2:15 @ 2:56/k
2:15 @ 2:58/k
2:15 @ 3:03/k
2:15 @ 3:09/k (viaduc , virages, etc...)
1:00 @ 2:49/k (me sentait bien j'avais envie de pousser un peu)

MERCREDI

AM: 18.5k (jambes lourdes et un peu mal au tendon)
PM: 9k

JEUDI:

AM: 18.5k
PM: 10.5k


VENDREDI:

AM: 12k easy
LUNCH: WORKOUT 12k (track indoor McGill)

9 x 500m @ entre 2:55 et 3:00 /k   (90 sec jog)
4' jog
1k @ 2:44/k (Dorys voulait qu'on fasse un kilo au pace du sub 2 hour marathon!!!, me suis laissé emporter)


SAMEDI:

9k en babyjogger (arrêt pour nourrir les canards, acheter le lunch, bibliothèque)

DIMANCHE: grosse pluie froide et venteux...

25k avec David LePorho (dont 5k @ 3:37/k, 3'jog,  5k @ 3:25/k)