Cette semaine marquait la fin d'un mini build-up de six semaines. Pourquoi ces six semaines de volume? Bonne question!
Je me sentais vraiment "off" depuis mon retour de vacances à la mi-juin. Mes intervalles étaient très lent, j'avais de mauvaises sensations à l'effort et je perdais beaucoup de motivation. Je pense que je vivais un peu un syndrôme post-marathon! En fait, quand tu sais la quantité de travail que ça prend pour revenir au niveau que tu avais tout juste avant la course, c'est déprimant pas à peu près...J'ai donc décidé à ce moment d'augmenter mon millage et diminuer un peu l'intensité. En général ça m'aide beaucoup à retrouver mes sensations.
En plus, comme David Le Porho préparait Berlin fin septembre, ça m'a permis d'utiliser ses nombreuses longues sorties pour courir avec lui et focuser sur des entraînements spécifiques au marathon, malgré le fait que Philadelphie soit fin novembre.
Ces six semaines sont maintenant terminées et j'enchaînerai avec deux semaines très mollo où je vais tenter de me reposer le plus possible. Je participerai à deux courses importantes, soit les championnats canadiens sur 5k à Toronto le 7 septembre et la dernière étape du circuit Timex à Québec le 14 septembre (fait aussi office de championnat québécois sur 10k).
Vous verrez que cette dernière semaine j'ai realisé trois entraînements très difficiles sur une période de sept jours. En général, je préfère n'en faire que deux mais comme David et moi on voulait faire un workout spécifique 5k, on a ajouté la séance du jeudi. J'ai donc joggé très léger les autres jours...
MA SEMAINE DU 25 AU 31 AOUT 2014:
L: 14k (après le week-end de malade que je venais de terminer, j'ai couru à 5:15/k)
M: AM 5.5k PM workout: 5 X 2k (boucle d'un kilomètre au le Mont-Royal, moitié terre battue et moitié gravier. bonne petite côte casse-patte d'environ 100 mètres).
6:26, 6:19, 6:19, 6:26, 6:20 (seuil aérobique ou pace demi marathon)
M: AM 5.5k Lunch 15k PM 5.5k
J: AM 5.5k Lunch workout: 2 X 5 X 500m (1:10 de repos entre les reps et 5 minutes et les séries) 100 % du Vo2 max
1ère série: 1:23, 1:23, 1:22, 1:22, 1:23
2ième série: 1:23, 1:22. 1:22, 1:21, 1:18
PM 5.5k
V: AM 18k PM 9k
S: AM 10k
D: Canova workout (16k en tout), 32k pour la sortie
EN CONTINUE:
un kilo @ 3:01 deuxième @ 3:31, repos 150 mètres jog, un kilo @ 3:01 deuxième @ 3:32, repos 150 mètres jog, quatres kilos suivant pace marathon (3:19, 3:20, 3:19, 3:19), repos 150 mètres jog, un kilo @ 3:03 deuxième @ 3:31, repos 150 mètres jog, un kilo @ 3:03 deuxième @ 3:28.
TOTAL DE LA SEMAINE: 160k
