Retour sur l'été et un pas vers l'automne

 

Pour faire un retour sur l'été 2013, je dois débuter en vous disant que selon moi, ce fut un été parfait côté température. Oui on eu quelques périodes chaudes et humides, et ça se poursuit en ce moment, mais somme toute les matins étaient frais et l'humidité inconfortable ne s'est pas trop fait sentir.

Pour moi, l'été est synonyme en général d'un peu de repos post compétitions printanières et entraînement en prévision des grosses courses d'automne. Cet été, plutôt que de faire comme l'année dernière et d'ambitionner avec beaucoup de kilomètres/semaine, j'ai privilégier l'intensité lors de mes deux entraînements sur piste (les mardis et vendredi) et mis également l'accent sur la longue run du dimanche. Plutôt que de culminer mon millage total par semaine au delà des 160k, j'ai plutôt fait dans les 130/140k, le tout en prenant toujours le lundi OFF. Ce qui faisait surtout en sorte que je ne m'imposais pas de longues sorties le lendemain d'un gros training sur piste (les mercredi et samedi) et de plus, le lendemain de la longue run du dimanche, je prenais la journée de repos. Ensuite, plutôt que de faire la longue easy pace (autour de 4:30/k) pour une distance total d'environ 32k, j'ai fais ces dernières à un rythme plus steady (autour de 3:50/k) pour une distance total de 27, 28k. Ces derniers entraînements à une allure paraissant confortable au départ, deviennent beaucoup plus ardu dans les derniers kilos, disons les derniers 30 minutes. Sans être complètement vidés à la fin, ils offrent un effort aérobique très stimulant et aussi, forcent à maintenir un bon rythme et une foulée légères malgré les jambes lourdes (n'oubliez pas que cette course est faite à la fin de la semaine et que  les jambes sont souvent lourdes dès le départ!).

J'ai trouvé utile de vous faire part de ce changement dans mon entraînement estival car mon objectif est de courir, m'entraîner, progresser, sans me blesser!!! et croyez moi je touche du bois à l'instant, ces changements ont fait toute la différence dans la santé de mon système musculo squelettique et articulaires (moins d'irritations et d'inflammations aux tendons, muscles, etc. et aussi, diminution des risques de fractures de fatigues).

Également, mois de millage l'été permet d'avoir une plus grande motovation à l'autmone car le corps est énergisé et moins fatigué. Cela permet aussi de mettre l'emphase sur le travail en intensité et de travailler sur sa vitesse.

TRANSITION VERS L'AUTOMNE

Ce qui m'amène à vous parler de LA course de l'été (et qui malheureusement y met fin dans ma tête...) et il s'agit du 5k Endurance à Dollard-des-Ormeaux, le 14 août dernier.

Je m'y suis présenté en forme, prêt et motivé à faire un gros temps sur la distance. j'estimais ma forme du moment à un temps sous les 14:50. Malheureusement, ça ne s'est pas déroulé exactement comme je l'aurais souhaité, surtout par ma faute!!!

Plusieurs bons coureurs au départ: Charles Philibert Thiboutot, Baghdad Rachem, Olivier Collin, David Le Porho, Amor Dehbi, Jeremy briand et j'en passe...

La course part sur un rythme parfait, premier kilo en 3:00. Je suis à l'aise. Cependant, au kilomètre 1.5 environ, Jeremy Briand (jeune triathlète TRÈS prometteur) nous fait une accélération digne d'un sprint, carrément. Rachem et Thiboutot s'accroche rapidement à lui et moi, surpris, prend un peu de temps à réagir. Par contre, je me sens fort à ce moment et décide d'aller les chercher. Jusque là la stratégie est pas mauvaise, sauf que j'ai bridgé sur les 3 coureurs devant beaucoup trop rapidement et me suis mis dans le rouge...je les rejoins au kilomètre 2.5 environ et on passe en 8:59 au 3k. au moment ou je les ai rejoint ils avaient beaucoup ralenti et voilà pourquoi j'aurais dû les rejoindre tranquillement, à mon rythme.

Au 3k Briand et Rachem décroche et Thiboutot met la gomme, visiblement très à l'aise...je me retrouve seul et je vois que mon partenaire d'entraînement et grand chum David Le Porho s'approche de moi, à son rythme. Il me dépasse au 4k, à ce moment je suis dans le rouge. j'ai réussi à maintenir un rythme décent pour terminer en 15:02.

L'indice de forme est que malgré avoir explosé, j'ai réussi à maintenir un rythme de tout près de 3:00/k, sur la fin de course. Je fais également troisième pour la deuxième année de suite à cette course somme toute prestigieuse étant le 5k le plus rapide au Québec (sur route évidemment). Mention tès honorable à David qui fait un beau PB de 14:57. BRAVO!

RETOUR SUR LE PRÉSENT

À maintenant moins d'un mois de ma prochaine course (le demi de Montréal), je modifie un peu l'entraînement pour cette fois-ci, axé davantage sur l'endurance. J'ai débuté la semaine dernière un bloc de 3 semaines consécutives à 160k/semaine, avec deux semaines de taper à 100k/semiane avant le 22 septembre.

Dorys Langlois, mon coach, privilégie aussi des entraînements qui font beaucoup appel à mon endurance à l'effort (dimiution lègère de l'intensité et augmention des répétitions) À titre d'exemple, plutôt que de faire pas mal à bloc les 5 x 1600m à la pise hier (training davantage spécifique aux 5k et 10k), j'ai fait 7 x 1600m à une allure moyenne de 3:04/k (environ 4:56 au mile). Ansi, au lieu d'avoir de bonnes jambes tout au long, j'ai fait les deux dernières reps avec des jambes plutôt lourdes...ce qui simulera la fin de course sur le demi marathon.

Je désire terminer ce blogue sur deux choses:

1) remercier mes commanditaires New Balance et Mathieu Giguère pour leur support et pour me fournir des supers vêtements et chaussures. Mathieu est devenu un ami depuis ce printemps et c'est toujours super cool de jaser avec un passionné comme lui! La compagnie est chanceuse de l'avoir.

À ce sujet, allez jeter un coup d'oeil à la nouvelle chaussure New Balance 980 fresh foam qui devrait être disponible sous peu sur les tablettes (il s'agira du soulier parfait pour faire votre millage mais aussi, pour augmenter un peu la cadence, car elles seront particulièrement légères...):

Merci aussi à Patrick Beauchemin qui représente les produits Polar et CEP compression. Ce sont deux compagnies qui sont les leaders dans leur domaine respectifs et sui chanceux de pouvoir bénéficer de leur support Je n'ai jamais vu du service aussi rapide qu'avec lui :)

2) ne sachant pas toujours si les sujets que j'abordent sont intéressants!!!, j'aimerais obtenir votre feedback, vos questions et aussi ce sur quoi vous aimeriez que je discute à l'intérieur de ce blogue.

Je n'ai pas du tout la prétention d'avoir réponse à tout mais je ferai mes recherches!

Vous pouvez me joindre à cette adresse courriel: philviau@hotmail.com

En esprérant vous croiser sur les routes!!!

Phil