La saison est presque terminée...!

Bonjour à tous,

Il y a déjà un bon bout de temps que je n'ai pas fait un refresh sur le blogue alors voilà.

Ça passe vraiment vite une saison et celle-ci ne fut pas différente. Depuis le dernier blogue, j'ai couru le demi marathon Rock & Roll de Montréal, le cross du Rouge et le demi marathon Scotiabank de Toronto.

Allons y par le début...Montréal.

Je suis arrivé à Montréal avec une grande envie de compétitionner. Ma dernière course remontait à plus d'un mois (le 5k Endurance) et avant ça, je n'avais presque pas compétitionner de l'été. Ce qui devait être une course de préparation à un objectif plus grand (Toronto) s'est probablement avéré, avec le recul, comme celle où je suis arrivé le plus en forme et surtout, le mieux préparé. Comme je courais la course avec mon fidèle partner d'entraînement David LePorho, il y a eu un certain build-up mental qui s'est crée et on a eu envi de bien performer. Sachant que l'on allait pouvoir s'entraider pendant la course. Alors j'ai fait un bon bloc d'entraînement tout de suite après le 5k Endurance à la mi-août, pour arriver fin prêt le 22 septembre suite à une réduction du volume d'entraînement (taper de deux semaines).

En effet, durant les quelques semaines avant cette course, j'ai réalisé mes meilleures semaines de training de ma courte vie de coureurs. Pas nécessairement en terme de millage mais en régularité et en qualité. Sans augmenter le volume total de kilomètres/semaine, j'ai cependant augmenté considérablement le volume des entraînements spécifiques demi marathon.

À titre d'exemple, voici trois entraînements réalisés dans ce bloc:

1) 5 X3k (alors que je faisais 3 x 3k l'an passé): 9:36, 9:32, 9:27, 9:27, 9:27. Rien de vraiment vite mais régulier.

2) 6 x 2k (au lieu de 4) : 6:25, 6:17, 6:15, 6:09, 6:05, 6:04.

3) 7 x 1600m (au lieu de 5) : 5:00, 4:58, 4:58, 4:57, 4:57, 4:53, 4:52.

J'étais donc prêt pour Montréal mais la température n'était malheureusement pas au rendez-vous et David et moi avons rapidement réalisé que ça ne servait à rien de se faire mourir cette journée là...un bon effort tempo nous a amené au fil d'arrivée en 1:09:50.

LE CROSS-COUNTRY ROUGE ET OR

Bon, c'était pas ma meilleure celle-là!!!! bien trop tough les cross :)

Sans blague, je faire une mention plus qu'honorable à l'équipe de l'univerité Laval qiu a tout rafflé cette journée là...vraiment les gars vous êtes beaux à voir. Motivés, grosse camaraderie, des gars d'équipe, et mauditement en shape cette année.

Ça va faire très mal au provincial à Sherbrooke.

En fait moi j'enfilais mes spikes de cross pour la première fois en ce merveilleux 5 octobre à Quénbec et ça a paru...ma foulée était toute croche, manque de rythme, les descentes m'ont mis dans le rouge, etc...simplement un manque de spécificité. Ceci dit, je n'aurais pas nécessairememt mieux terminé, mais j'aurais eu plus de fun!!!

TORONTO

Je reviens à peine de mon week-end à Toronto. Ville qiu a beaucoup à offrir et où j'ai eu beaucoup de plaisir à visiter et à super bien manger!

Ma préparation me semblait idéal pour la course et la température PARFAITE. Mon dernier gros training avait été réalisé le vendredi 9 jours avant et m'avait donné un bon confidence booster avant le départ.

14k fractionné en un kilo à 3:05/k et un autre à 3:35/k pour un total de 33k dans la journée et une semaine de 170k.

Je le mentionne car c'est p-e ce qui a expliqué ma perfomance dimanche dernier. Je m'explique: j'ai réalisé un temps de 1:08:20, bon pour la troisième place. Tous mes amis, famille, coach, etc...sont bien heureux de cette performance mais moi elle me reste dans la gorge. Et comprnez moi bien, un PB est un PB, je suis content de l'avoir fait, mais il me semble que j'en avais plus dans le ventre.

J'ai fait ce temps en courant les 12 premiers kilos seul, sur le pace de 1:07:30 envrion. Mais les sensations musculaires n'étaient pas au rendez-vous. Les jambes molles dès les premiers kilos et le fait d'imposer seul le rythme m'a tué...une chance que le coureur qui a pris la deuxième place m'a rejoins et que je me suis accroché car sans lui, la course n'aurait pas fini sur une note aussi positive (un PB).

J'explique ce manque de jambes par un taper moins qu'idéal, en fait je n'ai réduit l'intensité et le millage que le mercredi avant la course. Donc je crois qu'il restait un peu de fatigue accumulée.


PROVINCIAL DE CROSS, SHERBROOKE

Prochaine course au programme! Je vous en dirai plus lors du prochain blogue.

Bonne fin de saison 2013 à tous!


PHOTOS DU CROSS À QUÉBEC:

Retour sur l'été et un pas vers l'automne

 

Pour faire un retour sur l'été 2013, je dois débuter en vous disant que selon moi, ce fut un été parfait côté température. Oui on eu quelques périodes chaudes et humides, et ça se poursuit en ce moment, mais somme toute les matins étaient frais et l'humidité inconfortable ne s'est pas trop fait sentir.

Pour moi, l'été est synonyme en général d'un peu de repos post compétitions printanières et entraînement en prévision des grosses courses d'automne. Cet été, plutôt que de faire comme l'année dernière et d'ambitionner avec beaucoup de kilomètres/semaine, j'ai privilégier l'intensité lors de mes deux entraînements sur piste (les mardis et vendredi) et mis également l'accent sur la longue run du dimanche. Plutôt que de culminer mon millage total par semaine au delà des 160k, j'ai plutôt fait dans les 130/140k, le tout en prenant toujours le lundi OFF. Ce qui faisait surtout en sorte que je ne m'imposais pas de longues sorties le lendemain d'un gros training sur piste (les mercredi et samedi) et de plus, le lendemain de la longue run du dimanche, je prenais la journée de repos. Ensuite, plutôt que de faire la longue easy pace (autour de 4:30/k) pour une distance total d'environ 32k, j'ai fais ces dernières à un rythme plus steady (autour de 3:50/k) pour une distance total de 27, 28k. Ces derniers entraînements à une allure paraissant confortable au départ, deviennent beaucoup plus ardu dans les derniers kilos, disons les derniers 30 minutes. Sans être complètement vidés à la fin, ils offrent un effort aérobique très stimulant et aussi, forcent à maintenir un bon rythme et une foulée légères malgré les jambes lourdes (n'oubliez pas que cette course est faite à la fin de la semaine et que  les jambes sont souvent lourdes dès le départ!).

J'ai trouvé utile de vous faire part de ce changement dans mon entraînement estival car mon objectif est de courir, m'entraîner, progresser, sans me blesser!!! et croyez moi je touche du bois à l'instant, ces changements ont fait toute la différence dans la santé de mon système musculo squelettique et articulaires (moins d'irritations et d'inflammations aux tendons, muscles, etc. et aussi, diminution des risques de fractures de fatigues).

Également, mois de millage l'été permet d'avoir une plus grande motovation à l'autmone car le corps est énergisé et moins fatigué. Cela permet aussi de mettre l'emphase sur le travail en intensité et de travailler sur sa vitesse.

TRANSITION VERS L'AUTOMNE

Ce qui m'amène à vous parler de LA course de l'été (et qui malheureusement y met fin dans ma tête...) et il s'agit du 5k Endurance à Dollard-des-Ormeaux, le 14 août dernier.

Je m'y suis présenté en forme, prêt et motivé à faire un gros temps sur la distance. j'estimais ma forme du moment à un temps sous les 14:50. Malheureusement, ça ne s'est pas déroulé exactement comme je l'aurais souhaité, surtout par ma faute!!!

Plusieurs bons coureurs au départ: Charles Philibert Thiboutot, Baghdad Rachem, Olivier Collin, David Le Porho, Amor Dehbi, Jeremy briand et j'en passe...

La course part sur un rythme parfait, premier kilo en 3:00. Je suis à l'aise. Cependant, au kilomètre 1.5 environ, Jeremy Briand (jeune triathlète TRÈS prometteur) nous fait une accélération digne d'un sprint, carrément. Rachem et Thiboutot s'accroche rapidement à lui et moi, surpris, prend un peu de temps à réagir. Par contre, je me sens fort à ce moment et décide d'aller les chercher. Jusque là la stratégie est pas mauvaise, sauf que j'ai bridgé sur les 3 coureurs devant beaucoup trop rapidement et me suis mis dans le rouge...je les rejoins au kilomètre 2.5 environ et on passe en 8:59 au 3k. au moment ou je les ai rejoint ils avaient beaucoup ralenti et voilà pourquoi j'aurais dû les rejoindre tranquillement, à mon rythme.

Au 3k Briand et Rachem décroche et Thiboutot met la gomme, visiblement très à l'aise...je me retrouve seul et je vois que mon partenaire d'entraînement et grand chum David Le Porho s'approche de moi, à son rythme. Il me dépasse au 4k, à ce moment je suis dans le rouge. j'ai réussi à maintenir un rythme décent pour terminer en 15:02.

L'indice de forme est que malgré avoir explosé, j'ai réussi à maintenir un rythme de tout près de 3:00/k, sur la fin de course. Je fais également troisième pour la deuxième année de suite à cette course somme toute prestigieuse étant le 5k le plus rapide au Québec (sur route évidemment). Mention tès honorable à David qui fait un beau PB de 14:57. BRAVO!

RETOUR SUR LE PRÉSENT

À maintenant moins d'un mois de ma prochaine course (le demi de Montréal), je modifie un peu l'entraînement pour cette fois-ci, axé davantage sur l'endurance. J'ai débuté la semaine dernière un bloc de 3 semaines consécutives à 160k/semaine, avec deux semaines de taper à 100k/semiane avant le 22 septembre.

Dorys Langlois, mon coach, privilégie aussi des entraînements qui font beaucoup appel à mon endurance à l'effort (dimiution lègère de l'intensité et augmention des répétitions) À titre d'exemple, plutôt que de faire pas mal à bloc les 5 x 1600m à la pise hier (training davantage spécifique aux 5k et 10k), j'ai fait 7 x 1600m à une allure moyenne de 3:04/k (environ 4:56 au mile). Ansi, au lieu d'avoir de bonnes jambes tout au long, j'ai fait les deux dernières reps avec des jambes plutôt lourdes...ce qui simulera la fin de course sur le demi marathon.

Je désire terminer ce blogue sur deux choses:

1) remercier mes commanditaires New Balance et Mathieu Giguère pour leur support et pour me fournir des supers vêtements et chaussures. Mathieu est devenu un ami depuis ce printemps et c'est toujours super cool de jaser avec un passionné comme lui! La compagnie est chanceuse de l'avoir.

À ce sujet, allez jeter un coup d'oeil à la nouvelle chaussure New Balance 980 fresh foam qui devrait être disponible sous peu sur les tablettes (il s'agira du soulier parfait pour faire votre millage mais aussi, pour augmenter un peu la cadence, car elles seront particulièrement légères...):

Merci aussi à Patrick Beauchemin qui représente les produits Polar et CEP compression. Ce sont deux compagnies qui sont les leaders dans leur domaine respectifs et sui chanceux de pouvoir bénéficer de leur support Je n'ai jamais vu du service aussi rapide qu'avec lui :)

2) ne sachant pas toujours si les sujets que j'abordent sont intéressants!!!, j'aimerais obtenir votre feedback, vos questions et aussi ce sur quoi vous aimeriez que je discute à l'intérieur de ce blogue.

Je n'ai pas du tout la prétention d'avoir réponse à tout mais je ferai mes recherches!

Vous pouvez me joindre à cette adresse courriel: philviau@hotmail.com

En esprérant vous croiser sur les routes!!!

Phil

C'est l'été!

Ouf!!! Je ne sais pas pour vous mais moi la chaleur m'intimide. En fait elle intimide surtout mes jambes qui ont beaucoup de difficultés à produire un effort décent dans les conditions humides du Montréal estival.

Mais bon, c'est vraiment super de pouvoir courir en bédaine à toute heure du jour et de la nuit, loin de moi l'idée de m'en plaindre...en fait, il faut simplement réévaluer nos cotes d'efforts et le rythme de course. Par exemple, dans mon cas, je jog beaucoup plus lentement l'été. Mes pulsations cardiaques sont déjà plus hautes à l'effort en raison du temps chaud, alors je m'adapte. De toute façon ceux qui me connaissent le savent, je jog lentement en général. J'aime la liberté et le plaisir de l'action de courir et je trouve qu'en m'imposant un rythme précis (ex. entre 65 et 75 % de ma fréquence cardiaque maximale), je passe à côté du bonheur simple que je procure la course.

Et en général, si vous faites un constat, plus le coureur est performant, plus vous verrez qu'il adopte un rythme de jog assez lent (toujours à l'égard de ses performances individuelles). En somme, les coureurs élites courent lentement afin de pouvoir courir BEAUCOUP. La course à pied est un sport d'endurance et sans embarquer dans les concepts scientifiques, il faut courir beaucoup afin de développer le système aérobique. Ce qui fait qu'environ 80% du temps passé à courir pour un courir élite se fait dans une zone aérobique, à un rythme qui permettrait d'entretenir une converation avec un partenaire d'entraînement par exemple. Le 20% qui reste servira à faire les entraînements par intervalles. Les sessions plus courtes (100 mètres à 1600 mètres environ) et les séances plus tempos (au seuil anaérobique ou à intensité demi-marathon). Si on fait le calcul, pour un athlète qui coure 140k/semaine, ce qui est mon cas en général, il s'agit quand même d'un total approximatif de 30k qui sera couru à intensité élevé!!! Ce qui est énorme en soit. VOILÀ pourquoi il est essentiel de courir ce que j'appelle les jogs (soit les journées entre les journées d'intensité et la longue sortie de la semaine) à une allure très modéré, même si on a de bonnes jambes. Cela évitera, ou en tout cas aidera beaucoup, à ne pas se blesser et RÉCUPÉRER des entraînements durs. Mais ceci explique aussi comment des coureurs internationaux sont capables de faire des semaines de 200k à 240k/semaine. Je me répète mais ils courent lentement, pour pouvoir courir BEAUCOUP :)

By the way, je n'ai rien inventé.....Cette théorie est appliquée par des coachs depuis les années 60 avec le coaching du All time best running coach, selon le magazine Runner's World. C'est aussi la philosophie d'entraînement de mon coach Dorys Langlois, qui a couru 2:20:36 sur marathon. En courant presque tout le temps, lentement!

Si ne n'ai qu' UN seul conseil à donner c'est celui-ci: Le repos est aussi important que l'entraînement

J'inclus bien entendu dans le teme "repos", ces courses à allure modéré.


OTTAWA 10k

Assez de théorie, un peu de pratique maintenant. J'ai couru le 30 mai dernier le 10k d'Ottawa. Cette course, malgré le fait qu'il y fait souvent une chaleur suffocante, est une des plsu belles au Canada et ce, pour plusieurs raisons. Il y a le calibre des coureurs présents, l'atmosphère endiablée et aussi, elle marque la fin de la première moitié de saison pour moi. J'y arrive en général affaibli par le nombre de courses auxquelles j'ai déjà participé et aussi, en fin de peaks...Cette année fut différente. Premièrement je n'ai pas peaké du tout en raison des blessures. Pour arriver au somment de sa forme il est nécessaire de faire un gros bloc d'entraînement, suivi d'une période de repos (taper). Moi, j'ai couru après ma forme tout le printemps en raison des blessures alors ma forme a été disons moyenne toute cette période. J'arrivais donc à Ottawa avec un trois semaines de training continu sans blessure! Enfin. J'estimais ma shape à un 31:30 sur la distance.

Une fois sur place, les autres coureurs sur place révisent quelque peu leurs espérances en terme de temps puisque malgré la température fraîche (ce qui est parfait), il vente à écorner les boeufs...et de face sur le retour en plus.

Mon objectif est donc de courir avec David Leporho (qui est dans la forme de sa vie à ce moment et qui fera un 2:21:31 sur marathon 3 semaine splus tard!!!!). en fait je me dis si je m'accroche ça me suffit. On part donc très conservateur à l'allée vent de dos afin de se garder des réserves pour le retour. On laisse aller le pack devant nous et on coure côte à côte le premier 5k (15:58). Les jambes sont vraiment bonnes, beaucoup mieux que ce à quoi je m'attendais. Je suis un homme neuf au passage du 5k et on s'attaque au retour vent de face. Et de fait, il vente. En plus, personne, ne veut faire le travail à l'avant afin de se couvrir un peu du vent et relancer l'allure chacun notre tour.

Je serai donc seul devant avec David pour le reste de la course...vraiment frustrant car avec un peu d'aide nous aurions pu retrancher un bon 3 secondes au kilomètre. Anyway, je franchis la seconde moitié du parcours en 15:41 pour un temps final de 31:39. Bien content de l'effort. Je m'approche tranquillement de mon objectif de courir sous la barre des 31 minutes à court terme.

http://www.sportstats.ca/displayResults.xhtml?racecode=104385


PLANS POUR L'ÉTÉ


Je vais participer au 5k du Festival de la Gibelote le 10 juillet 2013 et aussi au championnat québécois du 10000m le 19 juillet 2013 à l'université Laval à Québec. S'il ne fait pas trop et que les jambes sont bonnes ça devrait être tout un événement. Ça part à 21h30 et un lapin (Daniel blouin) est supposé nous amener au 5k en 15:20...OUCH!


http://soireerougeetor.wordpress.com/



LE COIN TECHNO!


J'ai reçu à mon retour de vacances au Sri Lanka la dernière édition de la montre Polar RC3 GPS que voici:




 


Le seul ajout, mis à part la couleur vraiment sharp, est l'altimètre. Le look est attirant, elle est super légère (58 grammes), le GPS capte en environ 20 secondes lorsque vous l'utilisez sur votre territoire de course habituel, et l'altimètre permet de l'utiliser dans d'autres types d'activités comme le hiking par exemple. C'est vraiment cool de savoir à quel altitude on est rendu et surtout, quel dénivelé on a grimpé durant la marche. Pour ceux qui font du trail running c'est utile aussi, vous saurez ainsi combien de mètres d'ascension vous avez franchi dans votre run. Oubliez pas, pour les cyclistes ou triathlètes, il y a la fonction vélo également oz vous aurez votre vitesse en kilomètre/heure, plutôt qu'en minute/kilomètre. Très pratique pour ceux qui combinent d'autres activités.


Encore une fois je me répète mais si vous envisagez faie l'achat d'une montre de type GPS, allez voir ce modèle, vous serez pas décu!


Je vous reviendrez sous peu, sans faute!

Aussi, n'hésitez pas à laisser des commentaires et suggestions!

Phil

Retour sur Scotia 21k et projets futurs...

Bonjour à tous,

Petit retour sur une course décevante tout d'abord: le championnat canadien sur demi-marathon Banque Scotia 21k.

Tout d'abord la température s'annonçait idéale mais ne le fut pas, en tout cas pas pour moi. Je ne sais pas si vous vous souvenez mais il s'agissait de la première journée chaude de l'année 2013. Je crois que ce fut un choc pour mon organisme. Je réagis toujours très mal à la chaleur et cette journée n'y fut pas exception. Jambes lourdes, incapable de les faire tourner sans me mettre dans le rouge...

Ce n'est pas faute d'avoir essayer par contre. Après avoir laissé partir les vrais canons devant (Eric Gillis et Rejean Chiasson), David LePorho et moi nous sommes installé devant un peloton d'environ 6-8 coureurs. Notre objectif de briser 68 minutes pour la distance s'est éteint......au PREMIER kilo!!! En effet, on passe en 3:18 et clairement, même si le pace était confortable, j'avais le sentiment et le feeling d'avoir franchi ce kilo en 3:14, 3:15. On tente d'accélérer un peu, 3:16 pour le deuxième kilo. DÉSASTRE.

Pas grave, je "tente" de pousser le pace jusqu'au kilo #7 environ, je fais même un ou deux kilo seul devant. Peine perdue et surtout, jambes perdues :) Je rembarque dans le pack et je laisse faire le travail aux autres (David et Pat Hamelin surtout). Hamelin est dans une bonne journée, ça se voit tout de suite. (vous savez quand le gars fait un détour pour aller prendre un verre d'eau....moi je m'accrochais à ma vie pour simplement suivre à ce moment là...).

Les kilos se succèdent jusqu'au 17ième où je me fais décrocher du petit groupe dans lequel je suis. Plus de jambes, niet. Je suis découragé, je m'arrête, marche environ 15 secondes et me dit: "Bon, tu dois retourner à la ligne d'arrivée anyway alors aussi bien en finir avec cette course". Je repars à un pace confortable et termine la course en 1:10:30 environ. 2 minutes plus lent que mes deux demis de l'année dernière (dont Toronto où je fais un 68min30 solo).

Donc évidemment déçu mais encouragé d'avoir fait un bon effort. Et surtout d'avoir mis de côté les blessures qui me hantaient depuis le début mars.

FÉLICITATIONS à Pat Hamelin pour sa belle 3ième place!


PLANS FUTURS


Je vais finalement courir ma bête noire, le 10k d'Ottawa! Mon plan initial et je vous avoue que j'aurais bien aimé qu'il le demeure, était d'assister au combat de Lucian Bute/Jean Pascal. Pour ceux qui me connaissent, je suis un gros fan de boxe. Comme il y n'y a pas que des blessures en course à pied, le combat est finalement reporté dû à une blessure à la main de Bute.

De ce fait, j'ai pu in extremis avoir un bib pour la course. Malgré que j'étais plutôt dernière minute (j'ai eu une confirmation la semaine dernière), le fait d'avoir fait le standard B cette année a beaucoup aidé (Sub 15min sur 5k ou sub 31min sur 10k).

Il faut savoir que le 10k d'Ottawa est réellement une compétition d'envergure internationale. N'oubliez pas que le gagant de l'année dernière Geoffrey Mutai est celui qui a parcouru la distance d'un marathon le plus rapidement de l'histoire en 2:03:02 à Boston en 2011. Il sera là encore cette année, en plus de nombreux autres sub 28min 10k.

voici une liste:

http://www.runottawa.ca/fr/media/registered-elites/2013-elite-news/backgrounder-confirmed-10k-race-elite-athletes-tamarack-otta

Autre raison vraiment intéressante de faire cette course est la présence de quelques uns des meilleurs coureurs du Québec.  Il s'agit toujours d'un réel plaisir pour moi de les revoir. P-O Lflamme, Dan Blouin, Christian Mercier seront de la partie. À noter que Christian vient de réaliser une TRÈS GROSSE performance au Sun run à Vancouver avec un chrono de 30:40. WOW. Bravo Chris!

Comme il fait toujours énormément chaud à Ottawa le samedi soir du 10k je ne sai spas trop à quoi m'attendre. La forme est disons bonne pour le moment mais pas extraordinaire, loin d'un peak en d'autres mots.

VACANCES

Parlant de peak, je crois devoir dire adieu à cet état de grâce, en tout cas pour le printemps. J'espère te revoir en automne :)

La raison est simple, je pars en vacances le 31 mai pour deux semaines au Sri Lanka. Cela coincidera avec mon break annuel et aussi, avec un retour à la base à mon retour. Ayant en tête les cross à l'automne conne objectif premier, il s'agira pour moi de construire une importante base aérobique de la mi-juin au début août. Je pourrai ensuite diminuer le millage et augmenter l'intensité. Tout ça dansle but d'arriver en grande forme à l'automne.

Sur ce je vous faite de beaux jogs, du beau temps et des bons temps :)

Phil

Un "high" post course assombri par les événements...

Bonjour ami(e)s coureurs,

Je tenterai toujours de vous raconter mes récits de course. Ce que je voulais faire suite à ma plus récente compétition: le 5k Prédictions de l'Université Laval. J'ai attendu quelques jours pour le faire par respect pour les victimes de l'attentat au marathon de Boston.

Je crois que tous et chacun, coureurs ou non, avont été touché par ces incidents. Je ne m'attarderai pas davantage, simplement parce que les mots traduisent bien infidèlement les émotions...

Voilà.


5k Prédictions

Allons y:

Tel que je l'indiquais plus tôt, j'ai dû composer avec différentes blessures et douleurs musculaires diverses au cours du dernier mois (bursite au psoas et énormément de courbatures et de raideurs dans le haut du quadriceps dans la région du droit fémoral). Mon ami Stan Papadimitriou m'a expliqué ce week-end qu'en raison de l'inflamation au psoas, c'est mon quadricep qui prenait le relais afin de faire l'action nécessaire au mouvement de course...alors laissez moi vous dire qu'il en a mangé toute une!!! Quand je partais courir le matin, c'est comme si j'avais fait une compétition sur 10k la veille,  à tous les jours. Les jambes lourdes, endolories, etc...comprenez que les workouts étaient: 1) rare, 2) douloureux et enfin 3) pas très efficace...

David LePorho et moi sommes allé dormir chez mon ami François Marchand qui a accepté gentiment de nous loger et nous nourrir (pas assez Franck!!!!) samedi soir et dimanche matin. MERCI À TOI ET ISABELLE.

On se réveille alors dimanche matin et il neige...fait froid et l'asphalte en face de chez lui est à moitié gelé...On est un peu découragé mais comme souvent dans des conditions imparfaites je me dis que je vais juste essayer de m'amuser. Laissons faire le temps et essayons de compétitionner :) On commence le réchauffement et les jambes sont pas mal, beaucoup moins de douleurs. Faut dire que mon coach Dorys Langlois m'avait fait faire beaucoup d'exercices de mobilités durant la semaine et je me sentais de mieux en mieux...

Statégie d'avant course: si ça part trop vite devant, je laisse filer et coure à mon propre rythme, surtout que je savais qu'avec un peloton aussi relevé, je ne courrais pas seul.

Finalement et bien ça roule pas trop vite au départ et je me retrouve au sein d'un peloton de 4 coureurs (moi, P-O Laflamme, Dan Blouin et Joel Bourgeois). Le rythme est parfait. Rapide mais constant. Pas d'accélérations inutiles et casse patte. Faut dire que les gars sont expérimentés et ça parait. P-O semble plus en contrôle et mes pronostics d'avant course se matérialisent...P-O sera le plus fort.

Mes sensations seront bonnes jusqu'au dernier tour environ où le manque d'intensité à l'entraînement s'est fait sentir. Le cardio allait mais les jambes ne tournaient plus. Joel Bourgeois décroche à environ 1 kilo de l'arrivée et moi à environ 500m. Cependant, je ne reste jamais bien loin de Blouin et termine à deux secondes derrière lui. Je commençais aussi à sentir que mes poursuivants se rapprochaient (LePorho, Mercier, Hamelin, etc...)

Résultats:

Pier-Olivier Laflamme: 14:49
Daniel Blouin: 14:54
Moi: 14:56
David LePorho: 14:59
Christian Mercier: 15:01
(...)

www.quidchrono.com


Il s'agit d'un PB de 2 secondes dans mon cas et je vais le prendre. Je tiens à féliciter tous les gars dont David qui a fait un superbe PB de 20 secondes et Marchand avec son beau 15:17. Bravo les boys!



Championnat canadien de demi-marathon: Banque Scotia 21k le 28 avril 2013

Ce qui devait être mon gros objectif printanier sera plus difficile que prévu. N'ayant pu accumulé les kiomètres ces dernières semaines, je risque d'être un peu limite lors de cette course. L'objectif, en début d'année, était de passer sous la barre des 1:08. N'ayant pu profiter de ma belle forme de l'automne dernier pour réaliser un gros temps au demi de Philadelphie (fracture de stress), je comptais bien me reprendre à Scotia la semaine prochaine...

Disons que j'aurai besoin de tout mon petit change et de conditions favorables pour atteindre cet objectif. David LePorho fera aussi la course et nous allons tenter de nous aider le plus possible! Ce qui me sécurise est que David est un métronome et qu'il est en super condition ces jours-ci.

Liste des élites au départ: http://www.canadarunningseries.com/monthalf/elite-list-13.pdf

Je vous tient au courant des développements!

D'ici là, BONNE COURSE!

Phil

RED HOOK CRIT

Bon!


On parle de course ou pas?

Avant de parler du main event: le Red Hook Crit à Brooklyn, NY, je me dois de passer en revue ma première course de 2013, le 10k de Lasalle.

Premier rendez-vous de la saison pour plusieurs coureur québécois, le 10k de Lasalle est toujours très compétitif. Malgré que certains gros noms ne s'alignaient pas au départ, je pense à Daniel Blouin et Ryan Hodge par exemple, il y avait de la compétition! Retour de Baghdad Rachem suite à des ennuis de santé en 2012, Christian Mercier notre meilleur marathonien québécois avec son superbe 2h23 à Philly l'autome dernier et sans oublier, mon grand chum, partenaire d'entraînement et infatigable David LePorho.

Température de -3 degrés et tout de même venteux...Objectif de course: passer sous 31 minutes....

Mes jambes sont ordinaires avant la course en raison, je l'ai su plus tard, d'une bursite au psoas illiaque...très douloureux. Une fois échauffé ça va mais il me semblait que je courrais en cowboy! Départ très rapide comme à l'habitude de Baghdad, il prend un 25 mètres sur moi et Mercier. Jambes sont pas mauvaises en passant le premier kilo rapide et ma respiration très en contrôle. Je prends alors la décision d'accélérer et de tenter un retour sur la tête. Je reviens seul sur lui peu avant le 2k que l'on passe en 6:02. Jusque là tout va bien et Baghdad me demande même si je me sens bien et je lui réponds que oui. À partir de là j'ai pas trop compris ses intentions...il s'est mis à accélérer entre le kilo 3 et 4 de manière incontrôlée. Et mois, loin d'avoir une tête sur les épaules et piètre tacticien, je décide que je réponds à son accélération. GRAVE ERREUR. Je ne sais pas s'il a voulu me tester mais Baghdad abandonne la course au kilo 4.5 environ et me voilà seul devant, avec environ 30 secondes d'avance et les pulsations cardiaques beaucoup trop élevées à ce stade ci de la course....Maudit égo.

C'est la première course de l'année, la forme est pas à son meilleur et je franchis le premier 5k en 15:26. Ce fut ma mort. Seul dans le vent et après avoir fourni cet effort anaérobique de plus ou moins 3 minutes, je ne suis plus capable de pousser, mes jambes ne soutiennent plus l'effort et j'abandonne la course peu avant le kilo 8.

Avant de passer à autre chose je tiens à féliciter David LePorho pour son gros PB: 31:28. BRAVO mec!

Ce gars là est trop fort. Bon sur toutes les distances, une vraie machine de guerre.

Quelques photos de la course:

http://www.zoomphoto.ca/eventgallerysearch/17860/833/1/


RED HOOK CRIT 2013

Un peu une idée de fou et surtout de dernière minute, je profite du long congé pour m'inscrire à cet événement très particulier:

http://redhookcrit.com/


Deux types d'événements:

1) une course de vélo à pignon fixe sur un parcours de 1.25k au tour
2) un 5k de course à pied (un départ distinct pour homme et femme)

TRÈS compétitif, l'an passé le gagant fait 13:57....


Je me pointe là avec ma copine et mon ami Stephen Debardi dans l'espoir d'aller chercer un gros PB. Malheureusement les choses ne se passent pas exactement comme je l'aurais souhaité. Aucune défaite, simplement que les conditions n'étaient pas idéales.

Premièrement l'entraînement se veut très difficile depuis 2-3 semaines en raison de ma bursite....je suis incapable de faire de gros trainings et du millage décent. De plus, en raison du tracé de la course (on fait 4 tours de 1.25k et 4 u-turns), ce n'est pas aussi rapide que ce à quoi je m'attendais....

Cependant, les jambes sont quand même bonnes à l'échauffement et je suis crinqué en malade à la vue de tous ces coureurs. 8 à 10 éthiopiens et un peloton new yorkais très relevé. De grosses équipes tels que les gars du New York Athletic Club (NYAC) et du Central Park Track Club (CPTC) répondent à l'appel.

Il faut mentionner qu'il y a de l'argent pour les 5 premiers....

Alors ça pars très vite, 200 coureurs au départ. Je me laisse un peu déborder et en raison de cela, je dois faire des vagues dans les premiers virages et lors de dépassements au premier tour. Je me positionne assez vite dans les 10 premiers et au deuxième tour je suis 7ième (position que je garderai jusqu'à la fin). Heureux de dépasser quelques éthiopiens de 100 livres je coure avec un gars portant un dossard de Penn State jusqu'au dernier tour. Tour sur lequel j'ai perdu 10 secondes sur ce dernier, étant incapable de vraiment accélérer en raison de ma douleur au psoas. Je termine en 15:08 avec des splits égaux pour les 4 tours.

Ma montre Polar m'indique un chrono de 14:56 pour 5k. Sûrement un peu en raison des virages pris larges et des dépassements. 4 u-turns ça casse les jambes aussi sur un 5k!

Mention honorable à Stephen Debardi qui enregistre un chrono de 16:34 avec peu de millage dans les jambes. Il fait une 31 ième place sur la course, ça vous donne une idée de la profondeur du calibre à cette course :)











P.S. N'ayant pas reçu au moment de la course mon stock New Balance, je porte les anciennes couleurs de mon club new yorkais :)

Vraiment une course de fou!!!

Prochaine course sera vraisemblablement le 5k Prédictions à Québéc!

À très bientôt.

Phil

Un gros merci....

Bonjour à tous,

Je profite de ce congé de Pâques pour faire quelques annonces.

Je ne l'avais pas fait dans mon premier message mais je tiens avant de poursuivre avec ce blog à REMERCIER tous ceux qui me supportent dans le sport. Je suis très chanceux et privilégié de vous avoir de mon bord!

Tout d'abord, je vous annonce en grande primeur que je porterai les couleurs de New Balance à l'avenir et ce, grâce à la grande générosité et passion du sport de Mathieu Giguère chez New Balance. Le tout s'est fait dernière minute au niveau du début de saison de course et Mathieu a rapidement répondu à l'appel. Encore une fois merci Mathieu!

Sachez que New Balance supporte beauoup de coureurs et athlètes canadiens et je suis très heureux de pouvoir m'associer à cette compagnie. Ceux qui n'ont jamais fait l'essai de leurs produits, allez-y! ne serait-ce que pour chausser leur modèle RC 1400, un racer longue distance extrêmement confortable et polyvalent. Autant pour vos entraînements spécifiques que pour les compétitions. Sinon, un classique, le 890 pour vos jogs et courses plus tempos. Le soulier est léger, neutre et pardonne grâce à un bon support. Je vous entretiendrez plus longuement sur leurs produits dans un autre post.



Une autre personne qui me supporte maintenant depuis quelques mois et que je tiens à remercier se nomme Patrick Beauchemin, qui représente les produits Polar et CEP compression, et bien d'autres!

Patrick a lui aussi cru en moi dès la première approche et je lui en suis encore une fois très reconnaissant.

De plus, c'est facile pour lui, ces deux produits sont des leaders dans l'industrie du sport d'endurance :) Trève de plaisanterie, les montres d'entraînements Polar n'ont plus besoin de présentation désormais. Je vous mentionnerai simplement celle que j'utilise dans le moment, soit la RC3 GPS. Une montre légère (58 grammes !!!), jolie et surtout très fonctionnelle. Le GPS capte rapidement et les nombreuses vues vous permettent de suivre l'évolution de votre entraînement d'un simple coup d'oeil.





Maintenant, au niveau des produits CEP compression et bien ils sont les leaders dans l'industrie. Ils offrent un support inégalé. Pour ma part je les portent surtout suite aux entraînements particulièrement difficiles, aux compétitions et lors de longs transports en avion ou voiture. J'en ressort les jambes légères et irriguées :)





http://cepcompression.ca/


Voilà! Prochain post, mon début de saison 2013!

C'est un départ

Bonjour à tous,