Mais bon, c'est vraiment super de pouvoir courir en bédaine à toute heure du jour et de la nuit, loin de moi l'idée de m'en plaindre...en fait, il faut simplement réévaluer nos cotes d'efforts et le rythme de course. Par exemple, dans mon cas, je jog beaucoup plus lentement l'été. Mes pulsations cardiaques sont déjà plus hautes à l'effort en raison du temps chaud, alors je m'adapte. De toute façon ceux qui me connaissent le savent, je jog lentement en général. J'aime la liberté et le plaisir de l'action de courir et je trouve qu'en m'imposant un rythme précis (ex. entre 65 et 75 % de ma fréquence cardiaque maximale), je passe à côté du bonheur simple que je procure la course.
Et en général, si vous faites un constat, plus le coureur est performant, plus vous verrez qu'il adopte un rythme de jog assez lent (toujours à l'égard de ses performances individuelles). En somme, les coureurs élites courent lentement afin de pouvoir courir BEAUCOUP. La course à pied est un sport d'endurance et sans embarquer dans les concepts scientifiques, il faut courir beaucoup afin de développer le système aérobique. Ce qui fait qu'environ 80% du temps passé à courir pour un courir élite se fait dans une zone aérobique, à un rythme qui permettrait d'entretenir une converation avec un partenaire d'entraînement par exemple. Le 20% qui reste servira à faire les entraînements par intervalles. Les sessions plus courtes (100 mètres à 1600 mètres environ) et les séances plus tempos (au seuil anaérobique ou à intensité demi-marathon). Si on fait le calcul, pour un athlète qui coure 140k/semaine, ce qui est mon cas en général, il s'agit quand même d'un total approximatif de 30k qui sera couru à intensité élevé!!! Ce qui est énorme en soit. VOILÀ pourquoi il est essentiel de courir ce que j'appelle les jogs (soit les journées entre les journées d'intensité et la longue sortie de la semaine) à une allure très modéré, même si on a de bonnes jambes. Cela évitera, ou en tout cas aidera beaucoup, à ne pas se blesser et RÉCUPÉRER des entraînements durs. Mais ceci explique aussi comment des coureurs internationaux sont capables de faire des semaines de 200k à 240k/semaine. Je me répète mais ils courent lentement, pour pouvoir courir BEAUCOUP :)
By the way, je n'ai rien inventé.....Cette théorie est appliquée par des coachs depuis les années 60 avec le coaching du All time best running coach, selon le magazine Runner's World. C'est aussi la philosophie d'entraînement de mon coach Dorys Langlois, qui a couru 2:20:36 sur marathon. En courant presque tout le temps, lentement!
Si ne n'ai qu' UN seul conseil à donner c'est celui-ci: Le repos est aussi important que l'entraînement
J'inclus bien entendu dans le teme "repos", ces courses à allure modéré.
OTTAWA 10k
Assez de théorie, un peu de pratique maintenant. J'ai couru le 30 mai dernier le 10k d'Ottawa. Cette course, malgré le fait qu'il y fait souvent une chaleur suffocante, est une des plsu belles au Canada et ce, pour plusieurs raisons. Il y a le calibre des coureurs présents, l'atmosphère endiablée et aussi, elle marque la fin de la première moitié de saison pour moi. J'y arrive en général affaibli par le nombre de courses auxquelles j'ai déjà participé et aussi, en fin de peaks...Cette année fut différente. Premièrement je n'ai pas peaké du tout en raison des blessures. Pour arriver au somment de sa forme il est nécessaire de faire un gros bloc d'entraînement, suivi d'une période de repos (taper). Moi, j'ai couru après ma forme tout le printemps en raison des blessures alors ma forme a été disons moyenne toute cette période. J'arrivais donc à Ottawa avec un trois semaines de training continu sans blessure! Enfin. J'estimais ma shape à un 31:30 sur la distance.
Une fois sur place, les autres coureurs sur place révisent quelque peu leurs espérances en terme de temps puisque malgré la température fraîche (ce qui est parfait), il vente à écorner les boeufs...et de face sur le retour en plus.
Mon objectif est donc de courir avec David Leporho (qui est dans la forme de sa vie à ce moment et qui fera un 2:21:31 sur marathon 3 semaine splus tard!!!!). en fait je me dis si je m'accroche ça me suffit. On part donc très conservateur à l'allée vent de dos afin de se garder des réserves pour le retour. On laisse aller le pack devant nous et on coure côte à côte le premier 5k (15:58). Les jambes sont vraiment bonnes, beaucoup mieux que ce à quoi je m'attendais. Je suis un homme neuf au passage du 5k et on s'attaque au retour vent de face. Et de fait, il vente. En plus, personne, ne veut faire le travail à l'avant afin de se couvrir un peu du vent et relancer l'allure chacun notre tour.
Je serai donc seul devant avec David pour le reste de la course...vraiment frustrant car avec un peu d'aide nous aurions pu retrancher un bon 3 secondes au kilomètre. Anyway, je franchis la seconde moitié du parcours en 15:41 pour un temps final de 31:39. Bien content de l'effort. Je m'approche tranquillement de mon objectif de courir sous la barre des 31 minutes à court terme.
http://www.sportstats.ca/displayResults.xhtml?racecode=104385
PLANS POUR L'ÉTÉ
Je vais participer au 5k du Festival de la Gibelote le 10 juillet 2013 et aussi au championnat québécois du 10000m le 19 juillet 2013 à l'université Laval à Québec. S'il ne fait pas trop et que les jambes sont bonnes ça devrait être tout un événement. Ça part à 21h30 et un lapin (Daniel blouin) est supposé nous amener au 5k en 15:20...OUCH!
http://soireerougeetor.wordpress.com/
LE COIN TECHNO!
J'ai reçu à mon retour de vacances au Sri Lanka la dernière édition de la montre Polar RC3 GPS que voici:
