Bonjour ami(e)s coureurs,
Je tenterai toujours de vous raconter mes récits de course. Ce que je voulais faire suite à ma plus récente compétition: le 5k Prédictions de l'Université Laval. J'ai attendu quelques jours pour le faire par respect pour les victimes de l'attentat au marathon de Boston.
Je crois que tous et chacun, coureurs ou non, avont été touché par ces incidents. Je ne m'attarderai pas davantage, simplement parce que les mots traduisent bien infidèlement les émotions...
Voilà.
5k Prédictions
Allons y:
Tel que je l'indiquais plus tôt, j'ai dû composer avec différentes blessures et douleurs musculaires diverses au cours du dernier mois (bursite au psoas et énormément de courbatures et de raideurs dans le haut du quadriceps dans la région du droit fémoral). Mon ami Stan Papadimitriou m'a expliqué ce week-end qu'en raison de l'inflamation au psoas, c'est mon quadricep qui prenait le relais afin de faire l'action nécessaire au mouvement de course...alors laissez moi vous dire qu'il en a mangé toute une!!! Quand je partais courir le matin, c'est comme si j'avais fait une compétition sur 10k la veille, à tous les jours. Les jambes lourdes, endolories, etc...comprenez que les workouts étaient: 1) rare, 2) douloureux et enfin 3) pas très efficace...
David LePorho et moi sommes allé dormir chez mon ami François Marchand qui a accepté gentiment de nous loger et nous nourrir (pas assez Franck!!!!) samedi soir et dimanche matin. MERCI À TOI ET ISABELLE.
On se réveille alors dimanche matin et il neige...fait froid et l'asphalte en face de chez lui est à moitié gelé...On est un peu découragé mais comme souvent dans des conditions imparfaites je me dis que je vais juste essayer de m'amuser. Laissons faire le temps et essayons de compétitionner :) On commence le réchauffement et les jambes sont pas mal, beaucoup moins de douleurs. Faut dire que mon coach Dorys Langlois m'avait fait faire beaucoup d'exercices de mobilités durant la semaine et je me sentais de mieux en mieux...
Statégie d'avant course: si ça part trop vite devant, je laisse filer et coure à mon propre rythme, surtout que je savais qu'avec un peloton aussi relevé, je ne courrais pas seul.
Finalement et bien ça roule pas trop vite au départ et je me retrouve au sein d'un peloton de 4 coureurs (moi, P-O Laflamme, Dan Blouin et Joel Bourgeois). Le rythme est parfait. Rapide mais constant. Pas d'accélérations inutiles et casse patte. Faut dire que les gars sont expérimentés et ça parait. P-O semble plus en contrôle et mes pronostics d'avant course se matérialisent...P-O sera le plus fort.
Mes sensations seront bonnes jusqu'au dernier tour environ où le manque d'intensité à l'entraînement s'est fait sentir. Le cardio allait mais les jambes ne tournaient plus. Joel Bourgeois décroche à environ 1 kilo de l'arrivée et moi à environ 500m. Cependant, je ne reste jamais bien loin de Blouin et termine à deux secondes derrière lui. Je commençais aussi à sentir que mes poursuivants se rapprochaient (LePorho, Mercier, Hamelin, etc...)
Résultats:
Pier-Olivier Laflamme: 14:49
Daniel Blouin: 14:54
Moi: 14:56
David LePorho: 14:59
Christian Mercier: 15:01
(...)
www.quidchrono.com
Il s'agit d'un PB de 2 secondes dans mon cas et je vais le prendre. Je tiens à féliciter tous les gars dont David qui a fait un superbe PB de 20 secondes et Marchand avec son beau 15:17. Bravo les boys!
Championnat canadien de demi-marathon: Banque Scotia 21k le 28 avril 2013
Ce qui devait être mon gros objectif printanier sera plus difficile que prévu. N'ayant pu accumulé les kiomètres ces dernières semaines, je risque d'être un peu limite lors de cette course. L'objectif, en début d'année, était de passer sous la barre des 1:08. N'ayant pu profiter de ma belle forme de l'automne dernier pour réaliser un gros temps au demi de Philadelphie (fracture de stress), je comptais bien me reprendre à Scotia la semaine prochaine...
Disons que j'aurai besoin de tout mon petit change et de conditions favorables pour atteindre cet objectif. David LePorho fera aussi la course et nous allons tenter de nous aider le plus possible! Ce qui me sécurise est que David est un métronome et qu'il est en super condition ces jours-ci.
Liste des élites au départ: http://www.canadarunningseries.com/monthalf/elite-list-13.pdf
Je vous tient au courant des développements!
D'ici là, BONNE COURSE!
Phil
jeudi 18 avril 2013
lundi 1 avril 2013
RED HOOK CRIT
Bon!
On parle de course ou pas?
Avant de parler du main event: le Red Hook Crit à Brooklyn, NY, je me dois de passer en revue ma première course de 2013, le 10k de Lasalle.
Premier rendez-vous de la saison pour plusieurs coureur québécois, le 10k de Lasalle est toujours très compétitif. Malgré que certains gros noms ne s'alignaient pas au départ, je pense à Daniel Blouin et Ryan Hodge par exemple, il y avait de la compétition! Retour de Baghdad Rachem suite à des ennuis de santé en 2012, Christian Mercier notre meilleur marathonien québécois avec son superbe 2h23 à Philly l'autome dernier et sans oublier, mon grand chum, partenaire d'entraînement et infatigable David LePorho.
Température de -3 degrés et tout de même venteux...Objectif de course: passer sous 31 minutes....
Mes jambes sont ordinaires avant la course en raison, je l'ai su plus tard, d'une bursite au psoas illiaque...très douloureux. Une fois échauffé ça va mais il me semblait que je courrais en cowboy! Départ très rapide comme à l'habitude de Baghdad, il prend un 25 mètres sur moi et Mercier. Jambes sont pas mauvaises en passant le premier kilo rapide et ma respiration très en contrôle. Je prends alors la décision d'accélérer et de tenter un retour sur la tête. Je reviens seul sur lui peu avant le 2k que l'on passe en 6:02. Jusque là tout va bien et Baghdad me demande même si je me sens bien et je lui réponds que oui. À partir de là j'ai pas trop compris ses intentions...il s'est mis à accélérer entre le kilo 3 et 4 de manière incontrôlée. Et mois, loin d'avoir une tête sur les épaules et piètre tacticien, je décide que je réponds à son accélération. GRAVE ERREUR. Je ne sais pas s'il a voulu me tester mais Baghdad abandonne la course au kilo 4.5 environ et me voilà seul devant, avec environ 30 secondes d'avance et les pulsations cardiaques beaucoup trop élevées à ce stade ci de la course....Maudit égo.
C'est la première course de l'année, la forme est pas à son meilleur et je franchis le premier 5k en 15:26. Ce fut ma mort. Seul dans le vent et après avoir fourni cet effort anaérobique de plus ou moins 3 minutes, je ne suis plus capable de pousser, mes jambes ne soutiennent plus l'effort et j'abandonne la course peu avant le kilo 8.
Avant de passer à autre chose je tiens à féliciter David LePorho pour son gros PB: 31:28. BRAVO mec!
Ce gars là est trop fort. Bon sur toutes les distances, une vraie machine de guerre.
Quelques photos de la course:
http://www.zoomphoto.ca/eventgallerysearch/17860/833/1/
RED HOOK CRIT 2013
Un peu une idée de fou et surtout de dernière minute, je profite du long congé pour m'inscrire à cet événement très particulier:
http://redhookcrit.com/
Deux types d'événements:
1) une course de vélo à pignon fixe sur un parcours de 1.25k au tour
2) un 5k de course à pied (un départ distinct pour homme et femme)
TRÈS compétitif, l'an passé le gagant fait 13:57....
Je me pointe là avec ma copine et mon ami Stephen Debardi dans l'espoir d'aller chercer un gros PB. Malheureusement les choses ne se passent pas exactement comme je l'aurais souhaité. Aucune défaite, simplement que les conditions n'étaient pas idéales.
Premièrement l'entraînement se veut très difficile depuis 2-3 semaines en raison de ma bursite....je suis incapable de faire de gros trainings et du millage décent. De plus, en raison du tracé de la course (on fait 4 tours de 1.25k et 4 u-turns), ce n'est pas aussi rapide que ce à quoi je m'attendais....
Cependant, les jambes sont quand même bonnes à l'échauffement et je suis crinqué en malade à la vue de tous ces coureurs. 8 à 10 éthiopiens et un peloton new yorkais très relevé. De grosses équipes tels que les gars du New York Athletic Club (NYAC) et du Central Park Track Club (CPTC) répondent à l'appel.
Il faut mentionner qu'il y a de l'argent pour les 5 premiers....
Alors ça pars très vite, 200 coureurs au départ. Je me laisse un peu déborder et en raison de cela, je dois faire des vagues dans les premiers virages et lors de dépassements au premier tour. Je me positionne assez vite dans les 10 premiers et au deuxième tour je suis 7ième (position que je garderai jusqu'à la fin). Heureux de dépasser quelques éthiopiens de 100 livres je coure avec un gars portant un dossard de Penn State jusqu'au dernier tour. Tour sur lequel j'ai perdu 10 secondes sur ce dernier, étant incapable de vraiment accélérer en raison de ma douleur au psoas. Je termine en 15:08 avec des splits égaux pour les 4 tours.
Ma montre Polar m'indique un chrono de 14:56 pour 5k. Sûrement un peu en raison des virages pris larges et des dépassements. 4 u-turns ça casse les jambes aussi sur un 5k!
Mention honorable à Stephen Debardi qui enregistre un chrono de 16:34 avec peu de millage dans les jambes. Il fait une 31 ième place sur la course, ça vous donne une idée de la profondeur du calibre à cette course :)
P.S. N'ayant pas reçu au moment de la course mon stock New Balance, je porte les anciennes couleurs de mon club new yorkais :)
Vraiment une course de fou!!!
Prochaine course sera vraisemblablement le 5k Prédictions à Québéc!
À très bientôt.
Phil
On parle de course ou pas?
Avant de parler du main event: le Red Hook Crit à Brooklyn, NY, je me dois de passer en revue ma première course de 2013, le 10k de Lasalle.
Premier rendez-vous de la saison pour plusieurs coureur québécois, le 10k de Lasalle est toujours très compétitif. Malgré que certains gros noms ne s'alignaient pas au départ, je pense à Daniel Blouin et Ryan Hodge par exemple, il y avait de la compétition! Retour de Baghdad Rachem suite à des ennuis de santé en 2012, Christian Mercier notre meilleur marathonien québécois avec son superbe 2h23 à Philly l'autome dernier et sans oublier, mon grand chum, partenaire d'entraînement et infatigable David LePorho.
Température de -3 degrés et tout de même venteux...Objectif de course: passer sous 31 minutes....
Mes jambes sont ordinaires avant la course en raison, je l'ai su plus tard, d'une bursite au psoas illiaque...très douloureux. Une fois échauffé ça va mais il me semblait que je courrais en cowboy! Départ très rapide comme à l'habitude de Baghdad, il prend un 25 mètres sur moi et Mercier. Jambes sont pas mauvaises en passant le premier kilo rapide et ma respiration très en contrôle. Je prends alors la décision d'accélérer et de tenter un retour sur la tête. Je reviens seul sur lui peu avant le 2k que l'on passe en 6:02. Jusque là tout va bien et Baghdad me demande même si je me sens bien et je lui réponds que oui. À partir de là j'ai pas trop compris ses intentions...il s'est mis à accélérer entre le kilo 3 et 4 de manière incontrôlée. Et mois, loin d'avoir une tête sur les épaules et piètre tacticien, je décide que je réponds à son accélération. GRAVE ERREUR. Je ne sais pas s'il a voulu me tester mais Baghdad abandonne la course au kilo 4.5 environ et me voilà seul devant, avec environ 30 secondes d'avance et les pulsations cardiaques beaucoup trop élevées à ce stade ci de la course....Maudit égo.
C'est la première course de l'année, la forme est pas à son meilleur et je franchis le premier 5k en 15:26. Ce fut ma mort. Seul dans le vent et après avoir fourni cet effort anaérobique de plus ou moins 3 minutes, je ne suis plus capable de pousser, mes jambes ne soutiennent plus l'effort et j'abandonne la course peu avant le kilo 8.
Avant de passer à autre chose je tiens à féliciter David LePorho pour son gros PB: 31:28. BRAVO mec!
Ce gars là est trop fort. Bon sur toutes les distances, une vraie machine de guerre.
Quelques photos de la course:
http://www.zoomphoto.ca/eventgallerysearch/17860/833/1/
RED HOOK CRIT 2013
Un peu une idée de fou et surtout de dernière minute, je profite du long congé pour m'inscrire à cet événement très particulier:
http://redhookcrit.com/
Deux types d'événements:
1) une course de vélo à pignon fixe sur un parcours de 1.25k au tour
2) un 5k de course à pied (un départ distinct pour homme et femme)
TRÈS compétitif, l'an passé le gagant fait 13:57....
Je me pointe là avec ma copine et mon ami Stephen Debardi dans l'espoir d'aller chercer un gros PB. Malheureusement les choses ne se passent pas exactement comme je l'aurais souhaité. Aucune défaite, simplement que les conditions n'étaient pas idéales.
Premièrement l'entraînement se veut très difficile depuis 2-3 semaines en raison de ma bursite....je suis incapable de faire de gros trainings et du millage décent. De plus, en raison du tracé de la course (on fait 4 tours de 1.25k et 4 u-turns), ce n'est pas aussi rapide que ce à quoi je m'attendais....
Cependant, les jambes sont quand même bonnes à l'échauffement et je suis crinqué en malade à la vue de tous ces coureurs. 8 à 10 éthiopiens et un peloton new yorkais très relevé. De grosses équipes tels que les gars du New York Athletic Club (NYAC) et du Central Park Track Club (CPTC) répondent à l'appel.
Il faut mentionner qu'il y a de l'argent pour les 5 premiers....
Alors ça pars très vite, 200 coureurs au départ. Je me laisse un peu déborder et en raison de cela, je dois faire des vagues dans les premiers virages et lors de dépassements au premier tour. Je me positionne assez vite dans les 10 premiers et au deuxième tour je suis 7ième (position que je garderai jusqu'à la fin). Heureux de dépasser quelques éthiopiens de 100 livres je coure avec un gars portant un dossard de Penn State jusqu'au dernier tour. Tour sur lequel j'ai perdu 10 secondes sur ce dernier, étant incapable de vraiment accélérer en raison de ma douleur au psoas. Je termine en 15:08 avec des splits égaux pour les 4 tours.
Ma montre Polar m'indique un chrono de 14:56 pour 5k. Sûrement un peu en raison des virages pris larges et des dépassements. 4 u-turns ça casse les jambes aussi sur un 5k!
Mention honorable à Stephen Debardi qui enregistre un chrono de 16:34 avec peu de millage dans les jambes. Il fait une 31 ième place sur la course, ça vous donne une idée de la profondeur du calibre à cette course :)
P.S. N'ayant pas reçu au moment de la course mon stock New Balance, je porte les anciennes couleurs de mon club new yorkais :)
Vraiment une course de fou!!!
Prochaine course sera vraisemblablement le 5k Prédictions à Québéc!
À très bientôt.
Phil
Un gros merci....
Bonjour à tous,
Je profite de ce congé de Pâques pour faire quelques annonces.
Je ne l'avais pas fait dans mon premier message mais je tiens avant de poursuivre avec ce blog à REMERCIER tous ceux qui me supportent dans le sport. Je suis très chanceux et privilégié de vous avoir de mon bord!
Tout d'abord, je vous annonce en grande primeur que je porterai les couleurs de New Balance à l'avenir et ce, grâce à la grande générosité et passion du sport de Mathieu Giguère chez New Balance. Le tout s'est fait dernière minute au niveau du début de saison de course et Mathieu a rapidement répondu à l'appel. Encore une fois merci Mathieu!
Sachez que New Balance supporte beauoup de coureurs et athlètes canadiens et je suis très heureux de pouvoir m'associer à cette compagnie. Ceux qui n'ont jamais fait l'essai de leurs produits, allez-y! ne serait-ce que pour chausser leur modèle RC 1400, un racer longue distance extrêmement confortable et polyvalent. Autant pour vos entraînements spécifiques que pour les compétitions. Sinon, un classique, le 890 pour vos jogs et courses plus tempos. Le soulier est léger, neutre et pardonne grâce à un bon support. Je vous entretiendrez plus longuement sur leurs produits dans un autre post.
Une autre personne qui me supporte maintenant depuis quelques mois et que je tiens à remercier se nomme Patrick Beauchemin, qui représente les produits Polar et CEP compression, et bien d'autres!
Patrick a lui aussi cru en moi dès la première approche et je lui en suis encore une fois très reconnaissant.
De plus, c'est facile pour lui, ces deux produits sont des leaders dans l'industrie du sport d'endurance :) Trève de plaisanterie, les montres d'entraînements Polar n'ont plus besoin de présentation désormais. Je vous mentionnerai simplement celle que j'utilise dans le moment, soit la RC3 GPS. Une montre légère (58 grammes !!!), jolie et surtout très fonctionnelle. Le GPS capte rapidement et les nombreuses vues vous permettent de suivre l'évolution de votre entraînement d'un simple coup d'oeil.
Maintenant, au niveau des produits CEP compression et bien ils sont les leaders dans l'industrie. Ils offrent un support inégalé. Pour ma part je les portent surtout suite aux entraînements particulièrement difficiles, aux compétitions et lors de longs transports en avion ou voiture. J'en ressort les jambes légères et irriguées :)
http://cepcompression.ca/
Voilà! Prochain post, mon début de saison 2013!
Je profite de ce congé de Pâques pour faire quelques annonces.
Je ne l'avais pas fait dans mon premier message mais je tiens avant de poursuivre avec ce blog à REMERCIER tous ceux qui me supportent dans le sport. Je suis très chanceux et privilégié de vous avoir de mon bord!
Tout d'abord, je vous annonce en grande primeur que je porterai les couleurs de New Balance à l'avenir et ce, grâce à la grande générosité et passion du sport de Mathieu Giguère chez New Balance. Le tout s'est fait dernière minute au niveau du début de saison de course et Mathieu a rapidement répondu à l'appel. Encore une fois merci Mathieu!
Sachez que New Balance supporte beauoup de coureurs et athlètes canadiens et je suis très heureux de pouvoir m'associer à cette compagnie. Ceux qui n'ont jamais fait l'essai de leurs produits, allez-y! ne serait-ce que pour chausser leur modèle RC 1400, un racer longue distance extrêmement confortable et polyvalent. Autant pour vos entraînements spécifiques que pour les compétitions. Sinon, un classique, le 890 pour vos jogs et courses plus tempos. Le soulier est léger, neutre et pardonne grâce à un bon support. Je vous entretiendrez plus longuement sur leurs produits dans un autre post.
Une autre personne qui me supporte maintenant depuis quelques mois et que je tiens à remercier se nomme Patrick Beauchemin, qui représente les produits Polar et CEP compression, et bien d'autres!
Patrick a lui aussi cru en moi dès la première approche et je lui en suis encore une fois très reconnaissant.
De plus, c'est facile pour lui, ces deux produits sont des leaders dans l'industrie du sport d'endurance :) Trève de plaisanterie, les montres d'entraînements Polar n'ont plus besoin de présentation désormais. Je vous mentionnerai simplement celle que j'utilise dans le moment, soit la RC3 GPS. Une montre légère (58 grammes !!!), jolie et surtout très fonctionnelle. Le GPS capte rapidement et les nombreuses vues vous permettent de suivre l'évolution de votre entraînement d'un simple coup d'oeil.
Maintenant, au niveau des produits CEP compression et bien ils sont les leaders dans l'industrie. Ils offrent un support inégalé. Pour ma part je les portent surtout suite aux entraînements particulièrement difficiles, aux compétitions et lors de longs transports en avion ou voiture. J'en ressort les jambes légères et irriguées :)
http://cepcompression.ca/
Voilà! Prochain post, mon début de saison 2013!
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