Il y a déjà un bon bout de temps que je n'ai pas fait un refresh sur le blogue alors voilà.
Ça passe vraiment vite une saison et celle-ci ne fut pas différente. Depuis le dernier blogue, j'ai couru le demi marathon Rock & Roll de Montréal, le cross du Rouge et le demi marathon Scotiabank de Toronto.
Allons y par le début...Montréal.
Je suis arrivé à Montréal avec une grande envie de compétitionner. Ma dernière course remontait à plus d'un mois (le 5k Endurance) et avant ça, je n'avais presque pas compétitionner de l'été. Ce qui devait être une course de préparation à un objectif plus grand (Toronto) s'est probablement avéré, avec le recul, comme celle où je suis arrivé le plus en forme et surtout, le mieux préparé. Comme je courais la course avec mon fidèle partner d'entraînement David LePorho, il y a eu un certain build-up mental qui s'est crée et on a eu envi de bien performer. Sachant que l'on allait pouvoir s'entraider pendant la course. Alors j'ai fait un bon bloc d'entraînement tout de suite après le 5k Endurance à la mi-août, pour arriver fin prêt le 22 septembre suite à une réduction du volume d'entraînement (taper de deux semaines).
En effet, durant les quelques semaines avant cette course, j'ai réalisé mes meilleures semaines de training de ma courte vie de coureurs. Pas nécessairement en terme de millage mais en régularité et en qualité. Sans augmenter le volume total de kilomètres/semaine, j'ai cependant augmenté considérablement le volume des entraînements spécifiques demi marathon.
À titre d'exemple, voici trois entraînements réalisés dans ce bloc:
1) 5 X3k (alors que je faisais 3 x 3k l'an passé): 9:36, 9:32, 9:27, 9:27, 9:27. Rien de vraiment vite mais régulier.
2) 6 x 2k (au lieu de 4) : 6:25, 6:17, 6:15, 6:09, 6:05, 6:04.
3) 7 x 1600m (au lieu de 5) : 5:00, 4:58, 4:58, 4:57, 4:57, 4:53, 4:52.
J'étais donc prêt pour Montréal mais la température n'était malheureusement pas au rendez-vous et David et moi avons rapidement réalisé que ça ne servait à rien de se faire mourir cette journée là...un bon effort tempo nous a amené au fil d'arrivée en 1:09:50.
LE CROSS-COUNTRY ROUGE ET OR
Bon, c'était pas ma meilleure celle-là!!!! bien trop tough les cross :)
Sans blague, je faire une mention plus qu'honorable à l'équipe de l'univerité Laval qiu a tout rafflé cette journée là...vraiment les gars vous êtes beaux à voir. Motivés, grosse camaraderie, des gars d'équipe, et mauditement en shape cette année.
Ça va faire très mal au provincial à Sherbrooke.
En fait moi j'enfilais mes spikes de cross pour la première fois en ce merveilleux 5 octobre à Quénbec et ça a paru...ma foulée était toute croche, manque de rythme, les descentes m'ont mis dans le rouge, etc...simplement un manque de spécificité. Ceci dit, je n'aurais pas nécessairememt mieux terminé, mais j'aurais eu plus de fun!!!
TORONTO
Je reviens à peine de mon week-end à Toronto. Ville qiu a beaucoup à offrir et où j'ai eu beaucoup de plaisir à visiter et à super bien manger!
Ma préparation me semblait idéal pour la course et la température PARFAITE. Mon dernier gros training avait été réalisé le vendredi 9 jours avant et m'avait donné un bon confidence booster avant le départ.
14k fractionné en un kilo à 3:05/k et un autre à 3:35/k pour un total de 33k dans la journée et une semaine de 170k.
Je le mentionne car c'est p-e ce qui a expliqué ma perfomance dimanche dernier. Je m'explique: j'ai réalisé un temps de 1:08:20, bon pour la troisième place. Tous mes amis, famille, coach, etc...sont bien heureux de cette performance mais moi elle me reste dans la gorge. Et comprnez moi bien, un PB est un PB, je suis content de l'avoir fait, mais il me semble que j'en avais plus dans le ventre.
J'ai fait ce temps en courant les 12 premiers kilos seul, sur le pace de 1:07:30 envrion. Mais les sensations musculaires n'étaient pas au rendez-vous. Les jambes molles dès les premiers kilos et le fait d'imposer seul le rythme m'a tué...une chance que le coureur qui a pris la deuxième place m'a rejoins et que je me suis accroché car sans lui, la course n'aurait pas fini sur une note aussi positive (un PB).
J'explique ce manque de jambes par un taper moins qu'idéal, en fait je n'ai réduit l'intensité et le millage que le mercredi avant la course. Donc je crois qu'il restait un peu de fatigue accumulée.
PROVINCIAL DE CROSS, SHERBROOKE
Prochaine course au programme! Je vous en dirai plus lors du prochain blogue.
Bonne fin de saison 2013 à tous!
PHOTOS DU CROSS À QUÉBEC:
