mon dernier mois d'entraînement + calendrier de course préliminaire

Bonjour à tous!

J'étais sur une bonne lancée qui a été malheureusement interrompue par un très solide rhume (antibios et tout...) durant la semaine du 15 mai dernier. La semaine suivant j'étais en vacances en famille en Floride alors j'ai réduit de beaucoup le volume de course au bénéfice du temps de qualité avec la famille :)

Au retour, j'ai repris l'entraînement avec beaucoup de rigueur et d'intensité et je dois avouer que je me sens très bien ces temps-ci. La forme est bonne, graduelle et suis très optimiste pour la suite de la saison (ou le commencement!). Mon tendon d'Achille va super bien malgré quelques inconforts ici et là mais rien de grave pour le moment.

Je vais prendre le départ du Tour du Lac-Brome cette fin de semaine. Une des plus vielles courses au Québec et à ce que l'on me dit, surtout l'une des plus belles. Pour le moment il annonce du soleil et beaucoup de chaleur, donc j'essaierai de faire un bon effort, sans plus.

Voici le topo de mes dernières semaines d'entraînement:

15 MAI AU 21 MAI: MALADE....

LUNDI
20k

MARDI
AM:10k
PM:10k

MERCREDI
AM:10k
PM:10k

JEUDI
AM: 18.5k
PM:10.5k

VENDREDI
AM:18.5k (tentative de workout mais tjs affaibli par le rhume)
5' @ 3:26
10 x 1' on / 1' off @ pace demi

SAMEDI
OFF (départ Floride)

DIMANCHE
18k

TOTAL: 134.5k

22 MAI AU 29 MAI: FLORIDE

LUNDI: WORKOUT
80'

(10 x 2'15 on / off @ effort 10k)


MARDI
90'

MERCREDI
60'

JEUDI
90'

VENDREDI: WORKOUT
90'

(20 x 45 secondes on / 45 off @ effort 5k)

SAMEDI
60'

DIMANCHE
23k

TOTAL: Aucune idée, je compte jamais le millage en vacances, je coure juste pour le fun

29 MAI AU 4 JUIN: BACK TO NORMAL

LUNDI
AM: 18.5k
PM: 10.5k

MARDI
AM: 22.5k
PM: 10k

MERCREDI: WRKOUT CANAL LACHINE (vent de face de fou tout le long....)

20 x 30 secondes on / 30 off entre 3:00/k et 3:20/k (trop de vent)

JEUDI
AM: 18.5k
PM:10.5k

VENDREDI
AM:18.5k
PM:9k

SAMEDI
9k de babyjogger

DIMANCHE: WORKOUT SUR ROUTE
31k

3 x 3k @ 3:13, 3:12, 3:09 de moyenne (le dernier kilo de chaque repétition + vite, donc 3:10 sur le premier, 3:05 le suivant et 3:00 sur la dernière répétition)

5 x 200m @ 2:45/k

TOTAL: 177k

5 JUIN AU 11 JUIN

LUNDI
AM:16k
PM:13k

MARDI
AM:10k
LUNCH:14k
PM:7k

MERCREDI: WORKOUT (jambes fatiguées des 3 courses de la veille, pas une bonne idée...)
AM: 18.5k

3' @ 3:14
2'15 @  3:11
2' @ 3:05
2' @ 3:15
2' @ 3:14

* j'étais sensé être progressif et terminé autour de 2:55/k mais j'ai levé le pied quand j'ai vu que je n'avais juste pas les jambes...

PM: 9k


JEUDI
AM: 12.5k (super tired)
PM:12k (better)

VENDREDI
AM: 21.5k
PM: 9k

SAMEDI
10k

DIMANCHE: WORKOUT SUR ROUTE (très content de celui-ci, entraînement en Vo2max, faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi vite avec une certaine aisance...!)

25k

Série de 600/800 (8 en tout) / 2 minutes jog entre chaque

(1:44, 2:26, 1:46, 2:18, 1:42, 2:19, 1:42, 2:17)

TOTAL: 177.5k